아침에 눈을 떠도 피곤하고, 출근하기 싫다는 생각이 매일 드는데, 그냥 게으른 건지 진짜 문제가 있는 건지 헷갈릴 때가 있어요. 의욕이 뚝 떨어지고, 아무것도 하기 싫고, 작은 일에도 짜증이 치밀어 오르는 상태가 2주 이상 지속된다면 단순한 피로가 아닐 수 있어요. 번아웃(Burnout)은 세계보건기구(WHO)가 2019년 공식 직업 현상으로 인정한 상태예요. 단순한 스트레스와는 달라요. 오랜 기간 쌓인 만성 직업 스트레스가 제대로 해소되지 않으면서 에너지가 완전히 소진된 상태거든요. 오늘은 번아웃 자가 진단 방법과 실제로 회복에 도움이 되는 방법들을 정리해 드릴게요. 🔍 번아웃 자가 진단 — 해당 항목을 체크해보세요 아래 항목 중 5개 이상 이 2주 이상 지속된다면 번아웃을 의심해볼 수 있어요. ☑ 아침에 일어나도 충분히 쉰 느낌이 없다 ☑ 출근 생각만 해도 기운이 빠진다 ☑ 예전에는 잘 하던 일인데 요즘은 집중이 안 된다 ☑ 사소한 일에도 쉽게 짜증이 나거나 예민해진다 ☑ 취미나 좋아하던 것들이 더 이상 즐겁지 않다 ☑ 업무 외 시간에도 일 생각이 머릿속을 떠나지 않는다 ☑ 동료·가족과 대화하기가 귀찮고 혼자 있고 싶다 ☑ 몸이 자주 아프거나 두통·소화불량이 반복된다 ☑ "이게 다 무슨 의미인가"라는 생각이 자주 든다 ☑ 칭찬을 받아도 기쁘지 않고 무감각하다 5개 미만이라면 일시적인 피로일 가능성이 높아요. 하지만 7개 이상이고 한 달 이상 지속됐다면, 혼자 해결하려 하기보다 전문 상담을 받아보는 게 훨씬 빠른 회복 방법이에요. 🧠 번아웃은 왜 생길까요 번아웃의 원인은 단순히 "일이 많아서"가 아니에요. 연구에 따르면 번아웃을 일으키는 가장 큰 요인은 통제감의 상실 이에요. 내가 아무리 열심히 해도 결과가 내 의지와 상관없이 결정되는 느낌, 노력이 인정받지 못한다는 느낌, 끝이 보이지 않는 일이 반복될 때 에너지가 빠르게 소진돼요. ...