하루 8시간 의자에 앉아 모니터를 들여다보다 보면, 어느 순간 목이 뻣뻣하고 어깨가 돌덩이처럼 굳어있는 걸 발견하게 돼요. 그게 하루 이틀이 쌓이면 만성 통증이 되고, 결국 정형외과를 찾게 되죠. 국민건강보험공단 자료에 따르면 직장인 10명 중 7명이 목·어깨 통증을 경험한다고 해요. 그만큼 흔하면서도, 제대로 관리하는 사람은 많지 않아요. 오늘은 병원 가기 전에 먼저 실천할 수 있는 직장인 어깨·목 통증 해소 루틴 7가지 를 정리해드릴게요. 하루 5분이면 충분해요. 근데 매일 하느냐 안 하느냐가 6개월 후를 완전히 갈라놓아요. 🦴 왜 직장인 목·어깨는 이렇게 아플까? 원인을 알면 대처가 쉬워져요. 직장인 목·어깨 통증의 주범은 크게 세 가지예요. 첫째는 거북목 자세 예요. 모니터를 오래 보다 보면 자기도 모르게 목이 앞으로 쭉 빠지는 자세가 돼요. 목이 앞으로 2.5cm 나올 때마다 목에 가해지는 하중이 약 4.5kg씩 늘어난다는 연구 결과가 있어요. 평균적으로 거북목 자세의 직장인은 목에 20~30kg의 하중을 매일 견디고 있는 셈이에요. 둘째는 장시간 같은 자세 유지 예요. 근육은 움직여야 혈액이 공급되는데, 오래 앉아있으면 어깨와 목 주변 근육이 혈액 공급 부족으로 굳어버려요. 셋째는 스트레스로 인한 근육 긴장 이에요. 마음이 긴장하면 어깨를 으쓱 올리는 자세가 무의식적으로 반복되면서 승모근이 만성 긴장 상태가 돼요. 💺 통증 해소 루틴 ① — 바른 자세 세팅: 모든 것의 시작 어떻게 생각하세요? 스트레칭보다 자세 교정이 먼저예요. 아무리 스트레칭을 해도 앉는 자세가 나쁘면 소용없어요. 올바른 의자 세팅법: 🪑 허리 — 등받이에 완전히 기대고, 허리 곡선을 유지해요. 허리가 뒤로 구부러지면 안 돼요. 🖥️ 모니터 — 눈높이보다 살짝 아래, 팔 길이(50~70cm) 거리에 두세요. 💪 팔꿈치 — 책상 높이는 팔꿈치가 90도가 되는 높이가 적당해요. 🦵 무릎·발 — 무릎은 90도, 발바닥은 바닥에 ...