혹시 이런 경험 있으세요? 딱히 아픈 것도 아닌데 월요일 아침마다 침대에서 일어나기가 너무 싫고, 예전에는 재미있었던 일도 그냥 의무처럼 느껴지는 경험이요. 게으른 건지, 지친 건지, 아니면 그냥 성격 문제인지 모르겠는 느낌이요. 근데 솔직히 말씀드리면, 그게 바로 번아웃 의 초기 신호일 수 있어요. 현대인 3명 중 2명이 번아웃을 경험한다고 해요. 오늘은 내가 번아웃인지 아닌지 제대로 확인하고, 실제로 도움이 되는 회복법을 정리했습니다. 🔥 번아웃이 뭔가요? — 그냥 피곤한 거랑 다릅니다 어떻게 생각하세요? "나 요즘 번아웃인 것 같아"라는 말이 너무 흔해져서 그냥 피곤하다는 말의 다른 표현처럼 쓰이는 것 같죠. 근데 진짜 번아웃은 달라요. 번아웃(Burnout)은 '다 불타서 없어진다'는 뜻이에요. 세계보건기구(WHO)가 2019년 국제질병분류(ICD-11)에서 공식적으로 '직업 관련 만성 스트레스가 제대로 관리되지 않아 발생하는 증후군' 으로 분류했어요. 의학적 질병은 아니지만, 방치하면 우울증·공황장애 같은 진짜 질환으로 이어질 수 있어요. 일반 스트레스나 피로와 가장 큰 차이는 충분히 쉬어도 회복이 안 된다 는 거예요. 주말에 12시간씩 자도 월요일에 또 탈진한 느낌이 든다면, 그건 단순 피로가 아니에요. 📋 번아웃 자가진단 — 5개 이상이면 주의하세요 저만 이런 생각 했던 건 아니죠? "내가 번아웃인지 아닌지" 감이 잘 안 오는 경우요. 아래 항목 중 해당하는 것에 체크해보세요. # 자가진단 항목 체크 1 충분히 잤는데도 아침에 일어나면 이미 지쳐있다 ☐ 2 예전에 즐기던 일(취미, 친구 만남 등)이 귀찮거나 의미없게 느껴진다 ☐ 3 집중력이 떨어지고 간단한 일도 예전보다 오래 걸린다 ☐ 4 동료·상사와 대화하기가 싫고 혼자 있고 싶다 ☐ 5 두...