여름이 되면 유독 컨디션이 떨어지는 직장인이 많습니다. 냉방이 강한 사무실과 뜨거운 야외를 반복하면서 생기는 냉방병, 열대야로 수면이 줄어드는 만성 피로, 자외선 노출 — 여름은 생각보다 직장인 건강에 많은 영향을 미칩니다. ❄️ 냉방병 — 원인과 예방 실내 냉방 온도와 야외 기온의 차이가 5~10도 이상 벌어지면 신체가 온도 적응을 반복하면서 자율신경계가 혼란을 겪습니다. 두통·코막힘·목 통증·전신 무기력감이 주요 증상이에요. 사무실 에어컨 온도를 26~28도로 유지하고, 에어컨 바람이 직접 몸에 닿는 자리는 피하거나 카디건을 걸쳐두세요. 1~2시간마다 환기를 시키는 것도 효과적입니다. 냉방 환경은 실내 습도를 낮추기 때문에 목이 마르지 않아도 1~2시간마다 물 한 잔씩 마시는 습관이 중요해요. 🌙 열대야 대처법 침실 온도는 18~22도, 습도는 40~60%가 이상적인 수면 환경입니다. 에어컨을 수면 모드로 설정하거나 1~2시간 타이머로 켜두세요. 수면 1시간 전에 미온수 샤워를 하면 체온을 살짝 낮춰줘서 잠들기 쉬워집니다. 차가운 물로 샤워하면 오히려 체온이 올라갈 수 있어요. 수면 30분 전 스마트폰 블루라이트도 멜라토닌 분비를 방해하니 멀리 두세요. 열대야 수면 체크리스트 침실 온도: 18~22도 유지 에어컨: 수면 모드 또는 1~2시간 타이머 취침 전: 미온수 샤워, 스마트폰 멀리 두기 ☀️ 자외선 차단 — 직장인이 자주 놓치는 것 흐린 날에도 자외선은 구름을 통과합니다. 창가 자리에 앉는다면 실내에서도 자외선 차단이 필요해요. 자외선 차단제는 2시간마다 덧바르는 게 원칙입니다. 파우더 타입 선크림은 직장인이 덧바르기 편리해요. 일상 생활에는 SPF30~50 / PA++ 수준으로 충분합니다. 💪 여름 면역력 유지하는 식습관 비타민 C(피망·브로콜리·키위)로 면역 세포 생성을 돕고, 비타민 D는 보충제로 챙기는 게 좋습니다. 냉음식 조절도 중요해요. 아이스 아메리카노·냉면을 과도하게 먹으면 위장이 차가워져서...