허리 통증은 직장인의 직업병 1위입니다. 국내 직장인의 80% 이상이 살면서 한 번 이상 허리 통증을 경험합니다. 서 있을 때 허리에 가해지는 하중을 100으로 보면, 앉아 있을 때는 140, 구부정하게 앉으면 185까지 올라가요. 예방이 치료보다 훨씬 쉽습니다. 🔍 허리 통증을 부르는 직장인의 자세 문제 골반이 뒤로 기울어지는 자세 : 의자에 엉덩이를 앞으로 빼고 등을 등받이에 기대는 자세입니다. 허리의 S자 커브가 사라지면서 불균형한 하중이 가해져요. 허리를 구부려 앞으로 숙이는 자세 : 고개와 상체를 모니터 쪽으로 기울이면 요추 디스크에 압박이 가해집니다. 다리를 꼬는 자세 : 골반이 비틀어지고 이 비틀림이 허리로 전달됩니다. 🪑 올바른 의자 설정 — 자세보다 환경이 먼저 의자 높이 : 발이 바닥에 완전히 닿아야 하고 무릎이 약 90도를 이뤄야 합니다. 등받이 각도 : 100~110도로 살짝 뒤로 기울이는 게 이상적이에요. 요추 지지대가 없다면 돌돌 말은 수건을 허리와 등받이 사이에 두는 방법도 효과적입니다. 모니터 높이 : 상단이 눈높이와 일치하도록 설정하세요. 올바른 앉기 자세 체크리스트 발: 바닥에 완전히 닿아야 함 / 무릎: 약 90도 엉덩이: 의자 깊숙이, 등받이에 허리가 닿도록 허리: S자 커브 유지 / 어깨: 힘을 빼고 자연스럽게 눈: 모니터 상단과 눈높이 일치 🧘 직장에서 바로 하는 허리 스트레칭 5가지 ① 무릎 당기기 : 의자에서 오른쪽 무릎을 두 손으로 잡고 가슴 방향으로 당깁니다. 20초 유지 후 반대쪽 반복. ② 앉아서 허리 비틀기 : 상체를 오른쪽으로 돌리면서 왼손으로 오른쪽 무릎 바깥쪽을 잡고 15초 유지. 반대쪽 반복. ③ 고양이-낙타 스트레칭 : 양손을 무릎에 올리고 등을 둥글게 구부렸다가 허리를 아래로 눌러 꺾습니다. 5~10회 반복. ④ 의자 비둘기 자세 : 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올리고 상체를 앞으로 살짝 기울입니다. 20초 유지. ⑤ 벽에 등 대고 스쿼트 : 무릎...