혹시 이런 경험 있으세요? 오후에 커피 한 잔 더 마셨는데 밤에 눈이 말똥말똥해서 잠을 못 잔 경험이요. 아니면 커피 없이는 오전에 머리가 안 돌아가는 느낌이요. 한국 성인 1인당 연간 커피 소비량이 353잔으로 세계 평균의 2.7배예요. 우리가 정말 커피를 많이 마시고 있는데, 얼마나 마셔야 괜찮은 건지 제대로 알고 마시는 사람은 생각보다 많지 않아요. 오늘 정확히 정리해 드릴게요. ☕ 하루 카페인 권장량은 얼마일까? 어떻게 생각하세요? "커피 하루 3잔은 괜찮다던데"라는 말, 많이 들어보셨죠? 이 말에는 함정이 있어요. 식품의약품안전처(식약처)와 미국 FDA 기준으로 성인의 하루 카페인 권장량은 400mg 이하 예요. 문제는 커피 외에도 카페인이 숨어있는 음식이 많다는 거예요. 음료·식품 카페인 함량 비고 아메리카노 (일반 사이즈) 약 150mg 샵마다 다름 커피믹스 1봉 약 56~69mg 설탕·크림 포함 에너지드링크 1캔 약 80mg 커피랑 비슷한 수준 콜라 1캔 (250ml) 약 23mg 의외로 포함됨 초콜릿 1개 (30g) 약 16mg 다크일수록 높음 녹차 1잔 (티백) 약 15~22mg 비교적 낮음 근데 진짜로 계산해보면 아침에 아메리카노 1잔(150mg) + 점심 후 믹스커피 1봉(65mg) + 오후에 아이스아메리카노 1잔(150mg) = 365mg. 여기에 초콜릿이나 콜라 한 잔만 더 해도 400mg을 훌쩍 넘어요. 🚨 카페인 과다 섭취 신호 5가지 저만 이런 생각 했던 건 아니죠? "이게 카페인 때문인지, 그냥 피곤한 건지" 구분이 안 가는 느낌이요. 아래 신호 3개 이상이면 카페인을 줄여야 할 수도 있어요. 😴 잠들기 어렵거나 자다가 자꾸 깨는 것 — 카페인 반감기는 5~6시간. 오후 3시에 마신 커피가 밤 9시에도 체내에 남아있음 ...