손목건초염, 손목터널증후군 — 사무직 직장인의 직업병 1·2위입니다. 하루 8시간 이상 마우스와 키보드를 쓰는 직장인이라면 손목은 매일 수천 번의 반복 동작을 감당합니다. 처음엔 가끔 찌릿하다가, 나중엔 마우스 클릭 자체가 고통스럽고 젓가락질도 힘들어지는 수준이 됩니다. 하지만 초기에 발견하고 환경을 바꾸면 충분히 예방할 수 있습니다. 🔍 손목이 망가지는 원인 — 반복 동작의 누적 마우스 사용 자세 : 손목을 위로 꺾은 자세(배굴)를 유지하면 손목 인대와 힘줄이 지속적으로 긴장 상태가 됩니다. 특히 마우스 패드 없이 딱딱한 책상 위에서 손목이 지지대 없이 떠 있는 경우 손목 인대에 하중이 집중됩니다. 키보드 타이핑 자세 : 키보드가 너무 높거나 각도가 맞지 않으면 손목을 위로 꺾은 채 타이핑하게 됩니다. 노트북을 책상 위에 직접 올려놓고 쓰면 키보드 높이가 너무 낮아져서 손목을 내려쳐야 하는 구조가 되기도 해요. 휴식 없는 반복 동작 : 손목 주변 힘줄과 신경은 반복 자극에 취약합니다. 30~60분마다 짧은 휴식 없이 계속 타이핑하면 조직이 회복할 시간이 없어요. 손목 문제의 대부분은 강도보다 반복 횟수의 문제입니다. ⚠️ 손목 이상 신호 — 이게 나타나면 빨리 대응해야 합니다 다음 증상 중 2개 이상이 1주일 이상 지속된다면 정형외과나 재활의학과 방문을 권합니다. 마우스를 잡거나 클릭할 때 손목이 찌릿하거나 아프다 아침에 일어났을 때 손가락이 붓거나 뻣뻣하다 엄지손가락 아랫부분(손목 쪽)을 누르면 아프다 (건초염 신호) 손가락·손바닥이 저리거나 무감각하다 (터널증후군 신호) 젓가락질, 병뚜껑 열기, 수건 짜기가 힘들어졌다 밤에 자다가 손가락 저림으로 깨는 경우가 있다 특히 엄지·검지·중지 세 손가락이 저리는 증상은 손목터널증후군의 전형적 신호입니다. 이 단계에서 발견하면 보조기·물리치료로 회복이 가능하지만, 방치하면 수술이 필요해질 수 있어요. 🖱️ 장비 세팅 — 가장 빠르게 손목을 지키는...